z hantlami

[...] tryb zycia, chodze na zajecia aerobicu, trenuje pilke nozna. Zaczynam rowniez treningi na silowno. Teraz staram sie bardziej zadbac o swoj wyglad, trenuje w domu z 5 kg hantlami. Moj problem polega ma tym ze ciezko mi przytyc, a chce jakos wygladac, noi oczywiscie miesnie musza miec "pokarm". Co prawda udalo mi sie przytyc 6 kg odkad bylam [...]

Witam Mam pytanie czy 4,5-5 miesięcy po poronieniu ( zabieg łyżeczkowania) można ćwiczyć z hantlami, chodzi mi o trening w warunkach domowych (ten z linku http://www.sfd.pl/-t803543.html), dwa miesiące temu byłam u lekarza powiedział że wszystko ok ale chodzi mi czy ktoś ma może doświadczenie w tych sprawach ćwiczeniowych, nie chciałabym sobie [...]

[...] kolejno 25, 30, 35 kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń; kolejno 20, 25, 30 kg) "Arnoldki" - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń; kolejno hantlami: 7, 9, 12 kg) Piątek Plecy: Podciągnięcia nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) I [...]

[...] 12/10/8 rozpietki na plaskiej 3x10 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga naczwytem 3x15 uginanie nadgarstkow ze sztanga podczwytem 3x15 sroda: barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

[...] na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

[...] górnego 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem 3)Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem 4)Barki: -Wznosy boczne hantlami oraz w opadzie tułowia 2x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) / podciąganie sztangi 5)Biceps: -uginanie przedramienia na maszynie [...]

[...] 1s Plecy: -martwy ciag 2s -wznoszenie braków 3s Barki: -Unoszenia sztangielek bokiem w góre 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki z hantlami 2s Triceps: - Wyciskanie sztang Francuskie 2s - Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] barkach 5 / 12-15 Prostowanie nóg na suwnicy 4 / 12-15 Podciąganie pięt na maszynie siedząc 4 / 20-25 Wyciskanie sztangi w pionie 4 / 12-15 Unoszenia ramion bokiem w górę z hantlami 4 / 12-15 UWAGA : W kazdy dzien treningowy brzuch : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4 / 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " [...]

[...] odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło jednorącz 3s 4.Wiosłowanie nachwytem 4s 1.Szrugsy 4s sztangą lub hantlami 1.Unoszenie sztangi podchwytem 4s 2.Unoszenie hantli z suplinacją 4s Czwartek Barki + brzuch + przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-25 Plecy:MC 3x 10-12 Klata:Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 12-15 Barki:Unoszenie ramion w góre z hantlami stojąc 4x 12-15 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x 12-15 Biceps:uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12-15 W kazym dniu treningowym chce [...]

[...] na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s x 8 - 12p Brzuch: klasycznie 3s [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie hantli w [...]

[...] było, przeciwwskazań zdrowotnych nie ma żadnych. Możliwa suplementacja. Dodatkowo robie zawsze wieczorem pompki 4 serie po 15 z odpoczynkiem ok 30sec między seriami + łapy hantlami. Od poniedziałku ruszam na siłownie, i zastanawiałem się nad spalaczem, + nie wiem jaki trening najlepszy ulozyć. Proszę o ocene, porady, wskazówki Z góry dziękuje. [...]

[...] foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam dobrze wyrobione ramiona staram się ćwiczyś na siłe jest zimno więc nie chce biegać(w wakacje biegałem do godziny)brzuch ćwiczę prawie codziennie. wiek [...]

[...] dół 12,10,10,8 x2 3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2 4.przysiady 15,12,12,10 x2 5.wspięcia na palce na jednej nodze 12,10,10,8 x2 6.boczne wznosy ramion z hantlami 15,12,12,10 x2 7.podciąganie na drążku MAX x3 8.dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha do zmęczenia x3 9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo 12,10,8,8 x2 [...]

[...] pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 [...]

[...] czy lepiej zmniejszyc liczbe powtorzen i dolozyc troche wiecej obciazenia? Drugie pytanie poboczne z ciekawosci, czy trening na maszynach jest malo efektywny? Bo mam wrazenie ze wszystkie koksy na silce trenuja tylko na hantlach, nogi, rece, klata rozmaite cwieczenia z hantlami i sztangami a na maszynach w silce tylko swiezaki... Pozdrowiam :)